5个睡前“高压线”,很多人都有,碰到1个都会影响寿命

来源:未知 时间:2021-01-01 19:12:04 字体:[ ]

在上班族听到最多的抱怨和无奈就是“我又失眠了”。

图片

睡眠不好固然会影响到我们白天的上班和学习,影响一天的精神状态。

除了一些疾病导致的睡眠障碍,更多的人是因为睡前的某些不良习惯所致。

这些睡前“高压线”看看你有没有。

图片

睡前过于兴奋

我们在睡觉前如果做一些激烈的运动,或者是因为某些事过于兴奋,在情绪的影响下,神经中区会受到刺激,导致神经兴奋和絮乱。

所以这种情况下,我们很难进入睡梦中,甚至长时间失眠。

睡前应当保持平稳的心情状态,不要过于悲伤和欢喜,这样会影响睡眠。

图片

图片

睡前不要烧脑

很多人不管是为了工作还是学习,烧脑的状态会一直保持到躺在床上的那一刻。

睡前最好不要做费脑筋的事情,因为深思会导致大脑不停运转,让我们难以入睡,这种状态如果持续太久会造成失眠症。

睡前我们最好做一些轻松简单,可以使大脑放松的事情。

图片

图片

睡前吃东西

人在进入睡眠状态后,身体的某些功能运转会减慢,甚至一些功能也会随之进入休眠状态。

如果睡前进食会加重肝、脾、胃的负担,拖累消化系统,如果养成这个坏习惯,时间长久后,自然会影响身体健康。

要做到睡前不饿不吃,如果确实有饥饿感,可以吃一些牛奶,点心等易消化的食物。

图片

图片

开灯睡觉

有些人晚上开灯看书学习,睡着了灯却忘记关,还有些是一直有开灯睡觉的习惯,开灯也会影响睡眠。

人在休息的时间,大脑会分泌出褪黑素,直到天亮后这种分泌功能才会停止。

而这种褪黑素又是控制我们睡眠的一种重要分泌物,如果开灯睡,不仅会让人有一种白天明亮的假象,睡不深,睡不实,抑制褪黑素分泌物。而且分泌物减少会导致血压下降,心跳减慢,影响人体的免疫力。

所以开灯会不是个好习惯,我们应当养成规律睡眠,按时睡觉,按时起,有好的睡眠环境才行。

图片

图片

控制枕头高度

睡枕的高度直接影响我们的脊椎和呼吸道。

有些人习惯把高睡枕,有些人不喜欢睡枕,干脆不枕,这样对睡眠而言并不利,时间长了还会导致我们脊椎健康。

都说“高枕无忧”,但在睡觉方面,高枕真不事。枕的高颈部不适,刺激呼吸道,会导致打呼噜的情况出现,而打呼噜会造成大脑缺氧,中间会突然醒来。

不枕或睡枕低,容易出现落枕的情况,并且头太低,流入脑部的血液会减少,直接影响次日起床的状态。

建议:亚洲成人的睡枕高度在9~13cm。

图片

人生三愿:无非就是吃得下,睡得着,笑得出,然而着三个既简单有奢侈的愿望离不开一个强壮的体魄。

睡不好,自然也会影响身体的健康,所以这些影响你睡眠的高压线,尽早摆脱。

图片

上一篇:没有了
下一篇:每个角落,用英语怎么表达
相关新闻

热门新闻

随机新闻

友情链接及相关站点

Powered by 辽源市落针能源营业部 @2018 RSS地图 html地图

2013-2018 版权所有